文章目录
一、游泳为何要戴泳镜
二、游泳后吃那些食物好
三、游泳时如何预防腿抽筋
游泳为何要戴泳镜
1、游泳为何要戴泳镜
游泳池的水为保证水的水平,需投放消毒药、调节pH值、沉淀药、灭藻药等化学物质。同时,空间许多尘埃坠落游泳池,造成泳池水中有许多微小游离杂质物。在游泳时,不戴泳镜的状况下,眼睛浸泡在化学水物中,眼睛会受到伤害。眼睛直接冲击泳池中的消毒药粉末、尘埃(尘末)等微小游离杂质物,这些微小物质,进入眼睛,也会对眼睛有伤害。
2、游泳要怎么样保护眼睛
2.1、游泳者尽可能选择水质好、污染少的游泳场合。
2.2、游泳前后最好滴一两滴抗生素眼药水,游泳过程中最好不要用其他人用过的毛巾等物品。
2.3、游泳时不可以戴隐形眼镜,潜水时尽可能把眼睛闭上,有条件的,游泳时最好戴游泳防护镜。
2.4、在游泳活动中尽可能不需要手搓揉眼睛,患有高度近视者不可以头朝下跳水,以免引发视网膜脱离。切记游泳后,准时用清洁水洗脸、洗澡,并点滴抗生素眼药水一次。
3、游泳应该注意哪些事情
3.1、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意料之外状况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
3.、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后立刻游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧降低,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
3.3、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,造成月经不调、经量过多、经期延长。
3.4、忌在不熟知的水域游泳:在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下状况复杂的都不宜下水游泳,以免发业务外。
游泳后吃那些食物好
1、水果蔬菜
游泳健身后,不要吃那些油腻简单饱腹的东西,吃一些口味明确的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且,游泳后,体内的糖、脂肪、蛋白质被很多分解,在分解过程中产生乳酸性物质,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,吃些碱性食物可缓解。
2、粗粮面包
游泳后可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。
3、燕麦粥
无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有益于饱腹感的恢复。
4、蔬菜沙拉
可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下,就可以非常不错吃了。
游泳时如何预防腿抽筋
应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分要紧的用途。
筹备活动应充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。假如平常可以坚持冷水浴,就可提升身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地防止游泳时发生腿抽筋。
发生抽筋不要慌:游泳发生小腿抽筋时,要维持镇静,惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自己方向拉,同时双腿用力抻。一次不可以的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。
