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女性缺钙简单发福 7种食物补钙最具成效

   日期:2020-08-02     来源:www.36001.cn    作者:休闲吧    浏览:792    评论:0    
核心提示:大伙都懂得缺钙简单造成骨折、驼背、牙齿出血、腰酸背疼,其实缺钙对年青女人最大的威胁是造成身材发福走样哦!大伙都懂得从食物中补钙是最自然的办法。那样吃那些食物补钙呢?而很多饮食推荐会忽略一些要紧的必须:补钙食物必须简单买到,价格不贵;这种食物

大伙都了解缺钙简单造成骨折、驼背、牙齿出血、腰酸背疼,其实缺钙对年青女人最大的威胁是造成身材发福走样哦!大伙都了解从食物中补钙是最自然的办法。那样吃那些食物补钙呢?而大量饮食推荐会忽视一些要紧的需要:补钙食物需要简单买到,价钱不贵;这种食物每天吃的量要足够大,多吃点无害;其中的钙能有效消化吸收。因此,含钙量高的食物未必是补钙的最好出处。

缺钙的女性简单发福

钙是人体内一种要紧的常量营养素,它不仅是构成骨骼组织的主要矿物质成分,而且在机体各种生理和生化过程中发挥着要紧的用途。近年来还发现,膳食中的钙摄入与肥胖发生有关。

平时的膳食中钙的摄入量达到推荐量后,不仅可维持骨骼中矿物质含量和骨密度,而且还可通过与钙代谢有关的内分泌系统来调节机体的正常体脂和体重,对肥胖者减少体重和体脂也有协助。

食物中的7个补钙冠军

1、谷类燕麦。

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺少有益。假如将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙成效更佳。

2、豆类芸豆。

每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,芸豆既可以做成开胃小菜,也可以做成零食,不失为一种好的补钙办法。

3、豆制品豆腐干。

经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提升。

4、果蔬类苋菜、小油菜。

不少绿叶菜在补钙成效上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超越同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有很多有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

5、坚果类榛仁。

榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,可以满足成年人一天的钙需要量。但坚果类热量一般偏高,每天一小把即可。

6、饮品类牛奶。

牛奶是钙的好出处,喝250克牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用便捷、吸收好。

7、调味品芝麻酱。

芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改变。吃一大勺芝麻酱,其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁,也用在花卷、烙饼等面点中。

 
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