一般来说，更年期女人失眠是是所有更年期问题中第一应该解决的问题。由于更年期女人失眠不仅会造成因缺少睡眠而身心疲倦，还会引发紧急的精神心理问题，出现免疫力低下等，紧急影响生活水平。
更年期女人失眠的四大起因
1、从心理应激反应上来看，女人伴随年龄的增大，耐心愈加不足，易激惹。大量更年期女人自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，目前开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。
2、雌激素降低，内分泌变化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素降低，女人出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力衰退等症状。
3、夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠。突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠水平不高的人情绪愈加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理起因没办法安眠。
4、人到中年，社会和家庭中承担的重压愈来愈大，许多更年期女人开始成为家里的经济支柱，面对各方重压，精神心理负担徒增，失眠也随之产生。
更年期失眠如何解决？
1、喝足水
每天至少喝6~8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，防止因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再很多喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
2、补点钙
钙是一种天然的镇静剂。据知道，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压降低约6%，加上更年期妇女简单骨质疏松，更年期补钙要早早提上日程。
3、食疗调理
桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的效果，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的成效，尤其对心血虚衰的失眠者，效果较佳。
三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500cc煎成50cc，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的用途，混合有催眠的成效。
酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静功效。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
4、维持心情愉悦
维持乐观也是预防失眠的办法中比较有效的，每一个人要根据自己特征，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的成效。顺便提醒大伙要维持生活的规律性，保证充足的睡眠。
5、培养良好的睡姿
不好的睡姿也是失眠的要紧起因，睡觉前要尽可能将身体调整到放松的状况，如双腿半屈膝，右侧卧位姿势。睡觉时应该注意不要将手放到胸口处，更不要蒙头睡觉，这些不好的姿势不仅会影响人的睡眠水平，而且对人的身体有很大风险。
6、规律生活
为了调理更年期失眠的问题，要培养早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状况，维持生物钟稳定。建议晚饭后平心静气地散步10~20分钟，不要考虑问题，使大脑的活动降低，为进入睡眠状况做筹备；睡前坚持用40~50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的用途。
7、合适营养
坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。另外，绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在平时的饮食中要常常补充，奠定酣睡的营养基础。每餐不可以过饱，晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。这些饮食调理的办法，对于缓解中年妇女更年期失眠大有协助。
8、加大训练
每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活动，加速血液循环，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调，有助于解决中年妇女更年期失眠。此外，充分借助空闲时间进行一些提升体能的有氧活动，如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等，激起身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠。
9、严防伤脑
工作、生活要善于劳逸结合，不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室，学会自我减压；禁绝烟酒，离得远远的噪音和有害气体污染；睡前不看惊险、恐怖的影视和小说；善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自身；床头防止强光源照射等，对于解决中年妇女更年期失眠都十分要紧。
10、按摩身体
用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多要紧穴位，多摩擦带动气血循环。尤其挨近手腕的“神门穴”，及“内关穴”与睡眠有关，平常多按压，有催眠成效。
