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更年期失眠别忧心 10招助你来预防

   日期:2020-08-03     来源:www.jiangyoumei.com    作者:休闲吧    浏览:898    评论:0    
核心提示:一般来说,更年期女人失眠是是所有更年期问题中第一应该解决的问题。由于更年期女人失眠不仅会造成因缺少睡眠而身心疲倦,还会引发紧急的精神心理问题,出现免疫力低下等,紧急影响生活水平。更年期女人失眠的四大起因1、从心理应激反应上来看,女人伴随年龄

一般来说,更年期女人失眠是是所有更年期问题中第一应该解决的问题。由于更年期女人失眠不仅会造成因缺少睡眠而身心疲倦,还会引发紧急的精神心理问题,出现免疫力低下等,紧急影响生活水平。

更年期女人失眠的四大起因

1、从心理应激反应上来看,女人伴随年龄的增大,耐心愈加不足,易激惹。大量更年期女人自我都明显能感觉到,以前看得惯的事情,目前开始挑剔、看不惯,这样的情绪产生后,也会加重失眠的症状。

2、雌激素降低,内分泌变化所致。由于卵巢功能衰退,雌激素降低,女人出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力衰退等症状。

3、夜间发生潮热、盗汗等症状,也在很大程度上影响了睡眠。突然间的出汗或者被热醒,也打乱了原本的睡眠时间,更易造成原本睡眠水平不高的人情绪愈加抑郁或暴躁,想睡觉,却由于生理起因没办法安眠。

4、人到中年,社会和家庭中承担的重压愈来愈大,许多更年期女人开始成为家里的经济支柱,面对各方重压,精神心理负担徒增,失眠也随之产生。

更年期失眠如何解决?

1、喝足水

每天至少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红,防止因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再很多喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。

2、补点钙

钙是一种天然的镇静剂。据知道,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压降低约6%,加上更年期妇女简单骨质疏松,更年期补钙要早早提上日程。

3、食疗调理

桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的效果,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的成效,尤其对心血虚衰的失眠者,效果较佳。

三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500cc煎成50cc,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的用途,混合有催眠的成效。

酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静功效。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

4、维持心情愉悦

维持乐观也是预防失眠的办法中比较有效的,每一个人要根据自己特征,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的成效。顺便提醒大伙要维持生活的规律性,保证充足的睡眠。

5、培养良好的睡姿

不好的睡姿也是失眠的要紧起因,睡觉前要尽可能将身体调整到放松的状况,如双腿半屈膝,右侧卧位姿势。睡觉时应该注意不要将手放到胸口处,更不要蒙头睡觉,这些不好的姿势不仅会影响人的睡眠水平,而且对人的身体有很大风险。

6、规律生活

为了调理更年期失眠的问题,要培养早睡早起的好习惯,每天在固定的时间睡觉和起床,让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状况,维持生物钟稳定。建议晚饭后平心静气地散步10~20分钟,不要考虑问题,使大脑的活动降低,为进入睡眠状况做筹备;睡前坚持用40~50摄氏度的温水洗脚,按摩脚心和脚趾,达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的用途。

7、合适营养

坚持每天早上吃一个鸡蛋,睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水,增氧、活血、化瘀、通便,清除体内垃圾。另外,绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在平时的饮食中要常常补充,奠定酣睡的营养基础。每餐不可以过饱,晚餐宜清淡,食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。这些饮食调理的办法,对于缓解中年妇女更年期失眠大有协助。

8、加大训练

每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始,扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩,逐一刺激各器官的活动,加速血液循环,让大脑吸收充分的氧气,使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调,有助于解决中年妇女更年期失眠。此外,充分借助空闲时间进行一些提升体能的有氧活动,如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等,激起身体的活力,获得疲劳之后的深度睡眠。

9、严防伤脑

工作、生活要善于劳逸结合,不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室,学会自我减压;禁绝烟酒,离得远远的噪音和有害气体污染;睡前不看惊险、恐怖的影视和小说;善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救,放松自身;床头防止强光源照射等,对于解决中年妇女更年期失眠都十分要紧。

10、按摩身体

用手摩擦肩,使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多要紧穴位,多摩擦带动气血循环。尤其挨近手腕的“神门穴”,及“内关穴”与睡眠有关,平常多按压,有催眠成效。

 
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