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热浪来袭,炎热的夏季健身有什么需要注意的地方

   日期:2020-08-05     来源:www.vqunkong.com    作者:休闲吧    浏览:748    评论:0    
核心提示:1.合适补充水分夏季温度非常高,大量运动会使身体内的水分流失比较快,因此,建议运动前半小时喝800毫升水。假如户外运动时间超过30分钟以上,需要要带瓶水,最佳是可以补充盐分的。假如运动后大量饮水,会给血液循环软件、消化软件,特别是给心脏增加

1.合适补充水分

夏季温度非常高,很多运动会使身体内的水分流失比较快,因此,建议运动前半小时喝800毫升水。假如户外运动时间超越30分钟以上,必须要带瓶水,最好是可以补充盐分的。

假如运动后很多饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,愈加疲劳。很多饮水的结果只会是出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛、抽筋。

建议使用少量多次的喝法,每次喝水只喝几口。另外,运动后也不可过量吃冷饮,否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡,引发胃不适。

2.运动装备选择

夏季健身运动,温度湿度都疼非常高,必须要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,假如湿度排不出去,对心会脏造成很大的重压。

并且不能用我们的身体来烘干衣服,最好筹备一套干衣服,特别是上衣,运动后立刻换下湿衣服,否则简单引发风湿或关节炎等病症。

假如做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来预防紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水来预防中暑。有条件的话,最好再带上一个心率监控器。

3.健身环境温度

夏天适宜维持低运动量、短期的健身运动,让身体慢慢的适应酷热的天气环境。正午时分到下午两点期间阳光强烈,紫外线特别强烈,简单灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜受到刺激,所以特别要尽可能防止在此时间段进行户外运动,可以适当的进行室内健身活动。

运动后不要立刻洗冷水澡或吹电扇开空调。由于运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管很多扩张,此时如立刻洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷立刻收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,简单患伤风感冒。

4.合适摄入食物

健身运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了预防摄入热量过低,造成体力不佳。健身后应稍事休息,40~50分钟将来再补充营养,这样就错开并缓冲了运动后进食的兴奋期和饥饿感,以免进食过量。

 
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